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失眠有哪些危害?帮助睡眠的办法有什么?

       失眠是人类的健康大敌,近些年社会发展迅速,人们的生活节奏也日渐提高,工作的压力越来越大,这些都是造成失眠的原因,而长期失眠则会给患者带来严重的伤害,失眠不仅影响我们的日常休息,还可以引发一些心理疾病。

  

失眠有哪些危害

       肥胖,长期失眠的人比睡眠好的人更加容易变胖,到夜晚失眠会导致血液中抑制食欲的“瘦素”下降,从而增加失眠患者进食的欲望,因此睡眠不足很容易造成肥胖,肥胖很容易造成心血管疾病,威胁着人们的健康,因此拥有一个良好的睡眠是您走向健康的关键。

       健忘,长期失眠症患者,他们常会有健忘的现象,如果减少睡眠时间,外界刺激不断进入,就会把原先记住的东西也冲淡;衰老,研究表明,晚上睡不好,容易造成黑眼圈的出现,眼袋增大,长期失眠还容易使皮肤失去弹性,变得暗黄,加速衰老;引发事故,疲劳驾驶是当今引发交通事故的重要因素之一,注意力不集中容易很容易发生意外,所以为了他人和自身的安全拥有一个良好的睡眠是很关键的。

帮助睡眠的办法

      睡眠前可以喝一杯热的牛奶,这样可以帮助大家睡眠,晚餐也可以进食一些莲子粥和桂圆红枣粥都对睡眠有很大的帮助;做适量的运动,这样会使我们的肌肉疲乏,减少失眠。适当的有氧运动可以让我们的身体和精神得到放松。

    生活中当我们遇到一些不开心的事情时不要带回家里,更不能带到卧室我们休息的地方,工作的事情可以再工作单位解决,或者是在书房客厅灯的地方解决,这样使我们在进入卧室是感觉到的是一种轻松的感觉。

      晚上睡眠室内的温度也是很重要的,20度左右是机体休息的最佳温度,太热或者太冷都会使你的睡眠不佳,或觉得燥热会感到有凉意影响睡眠的质量,但是最好不要长期使用空调。要注意室内空气的畅通。