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春天缘何易伤怀?

 春季本是万物复苏的好时节,可不少小伙伴发现平常大大咧咧、乐观开朗的自己竟然“林黛玉”附体,经常无精打采、食欲不振…甚至没有缘由的伤感低落起来,其实这样的表现是有科学依据的。

 
有研究表明:春季患精神心理疾病的可能性比其他季节要高20-30%。原因有以下几个方面:
 
1.
 
春季气候变化剧烈,气温忽高忽低,加上时不时的阴雨天气,特别容易使人情绪波动;
 
2.
 
暖湿气流、磁场作用、电离辐射等其他物理化学因素,影响人自身的内分泌系统,导致内分泌激素紊乱;褪黑素也相对缺乏,易于失眠,加重不良情绪;
 
3.
 
春节后人们都习惯要计划好这一年的事情,怀着美好的愿望,但万事并不是都如意,有的人遇到不顺或挫折,尤其是性格内向或者脾气暴躁、不自信的人更容易心情抑郁、精神紧张,出现抑郁、焦虑、失眠等症状。
 
如果再加上心理压力大、个人心理素质差等情况,健康的人也容易产生精神心理问题。
 
进入春季以来,我院心理门诊因为抑郁情绪而来就诊的患者越来越多,尤其是青少年患者所占的比例较往年有所增加。另外,受新冠疫情影响,人们的生活方式发生了改变,人际交往、活动方式与以往不同,这些也有可能成为诱发抑郁的一个因素。
 
抑郁的早期症状有时不是特别典型,尤其是儿童青少年的抑郁症状与成人的表现有较大差别,往往容易被忽视,直到出现严重情况(如自伤、自残等),甚至发生意外(如自杀)时,人们才开始警觉,但为时已晚。所以,尽早识别抑郁的症状尤其是早期症状,并重视它,积极寻求帮助,早发现、早诊断、早治疗,是非常必要的。
 
不同人群的抑郁表现
 
1.青少年
 
儿童青少年的抑郁主要表现为烦躁、注意力不集中、学习效率下降,兴趣下降、不愿上学、失眠等,也会存在情绪低落,甚至有自伤、自杀的行为。
 
2.成年人
 
成年人的抑郁主要表现为情绪低落、兴趣丧失、精力下降、自责、自我评价低,对未来感到悲观、绝望,食欲下降或增加,失眠等,严重者有自杀的念头和行为。
 
3.老年人
 
老年人的抑郁常表现为躯体不适,烦躁不安、兴趣下降、失眠,对未来感到悲观、绝望,有消极的念头或企图等。
 
预防和缓解春季“抑郁”的对策
 
1.出现抑郁、焦虑等负面情绪,不必恐慌,可以通过做一些自己感兴趣的事来转移注意力,或参加户外运动,如快步走、跑步、登山等解压方式来放松心情。不要让浮躁、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早寻求专业的帮助,比如心理咨询或心理治疗,甚至于精神专科的诊治,以便及时进行识别和处理。郁闷、忧愁的时候不妨适度增加人际交往活动,“将烦恼与他人倾诉,烦恼便减少了一半”。
 
2.学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐;凡事追求完美的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再逐一实现,“小成功”也逐步累积成了“大成功”,增加了信心和成就感。
 
3.培养有规律的生活方式,少抽烟、喝酒、熬夜等。有节奏的规律生活可以给自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要,因为如此我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。
 
4.对于正在服药治疗的抑郁症患者,在春季,即使不发病也一定要定期到医院复诊,并严格按照医生的要求坚持用药或调整药量,切莫自行减药、停药。在某种程度上,这也能起到预防疾病复发的作用。此外,要避免过度劳累或精神刺激,保持心情愉悦。当出现情绪不好、失眠、烦躁等异常状况,应尽早到医院复诊,把疾病扼杀在萌芽之中。
 
唐代诗人白居易曾说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”小伙伴们可莫负好春光哟~带着家人或约上三五好友,多出门走一走,踏青问柳、登高望远,将身心融入到大自然中,心情自然会舒畅啦~